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女人增肌吃什么食物 女性增肌食谱一日三餐

作者:必发365-必发365官网-必发娱乐手机版    发布时间:2019-11-01 02:37:25    来源:必发365-必发365官网-必发娱乐手机版    浏览:12
  

  【导读】:现在人们都很追求身材的完美,所以不只是男生需要增肌,很多女生也是需要增肌的。下面一起来看看女人增肌吃什么食物?女性增肌食谱一日三餐。

  女人增肌可以多吃酸奶、橄榄油、水、咖啡和鸡蛋等食物,来帮助肌肉的增长。

  对于锻炼后恢复及肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。而且添加水果的优酪乳能够提高血液中的胰岛素,因而减少运动后的蛋白质流失现象。

  橄榄油中含有单不饱和脂肪,是一种抗代谢分解的营养素,有益健康,且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险。

  肌肉中大约含有80 % 的水分,因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复,如果人体缺水,身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。“多喝水有益身体健康”人人知晓吧。

  适量的咖啡因有助于增强耐力,能够刺激你进行更长时间的锻炼。量和饮用的时间是关键。

  想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质,鸡蛋就是完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。

  自由搭配,保证健康。碳水化合物食物:全麦面包、早餐五谷、汤面、白面包;奶类:低脂芝士、低脂奶、加钙豆浆、乳酪;水果:橙、苹果、香蕉;肉类:餐间中进食火腿和鸡蛋,烹煮时少用油;蔬菜:菜汤面等。

  以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物:如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等;蔬菜与水果:多食绿色或深色蔬菜,餐后水果1-2份。

  遵循午餐原则。还是以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物:如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等;蔬菜与水果:多食绿色或深色蔬菜。

  材料:鸡蛋3个 ,烟熏鲑鱼,牛油果半个,橙子半个

  1、将鸡蛋打入一个碗,使用叉子搅拌。别丢掉蛋黄,它们富含人体必需的脂肪酸,优化荷尔蒙水平。

  2、用厨房剪刀把三文鱼剪开,投入到蛋液中,微波1~2分钟或直到鸡蛋烹熟。

  3、点缀上切成薄片的牛油果,撒上黑胡椒和红辣椒片即可。

  材料:洋葱、大蒜各一勺、火鸡肉馅250g、黑豆、番茄酱适量、全麦卷饼2张、酸奶油

  1、先把辣椒酱准备好,将洋葱和大蒜炒香,然后加入火鸡肉馅炒到黄色。

  2、卷入黑豆和番茄酱以及任何种类喜欢的草药或者香辛料(牛至含有超高量的恢复性营养素),把卷饼放入保鲜盒子里。

  3、当准备吃的时候,将辣椒酱微波加热,然后用勺子点入卷饼中间,加入一块酸奶油,卷起来就可以吃了。

  材料:地瓜1个、西冷牛排(去肥肉)、鸡蛋、混合绿色蔬菜适量

  1、将地瓜简单切片,用少量油刷在表面,入200度的烤箱中烤制25分钟。不削皮能够摄入更多的纤维素和钾。

  2、除了蛋白质,牛排中的氨基酸帮助合成鸟氨酸,这种化合物能够提升人体生长荷尔蒙,可以根据自己的口味调料,每一面煎制3~5分钟。

  3、完成后将牛排取出,使用剩余的肉汁继续煎鸡蛋。配以蒸熟的绿色蔬菜即可。

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